witaminy tran

Zjadłem trzeciego ogórka. Pal licho. Szósty posiłek taki, jak zaplanowałem. Do tego cynk i magnez. Rano była kreatyna i witaminy, po treningu kreatyna też. Twaróg, magnez, cynk. Suple na rano. To kieliszek pięćdziesiątka, nie szklanka :P. Kiedyś tran z niego piłem, ale zrezygnowałem z tranu (bo różnic absolutnie nie widzę, czy jest, czy nie ma) i [...]

1 posiłek Płatki owsiane sparzone 50g// DAJ WIECEJ - 80 G 5 białek ja// JEDZ CALE JAJKA - 1 żółto jaj Rodzynki suszone 20g Orzechy włoskie 40g// ZMNIEJSZ DO 10-15G Banan 100g // DAJ WIECEJ PLATKOW KOSZTEM TEGO Morele suszone 20g dżem :) Oliwa z Oliwek/ Olej lniany 10g // BEZ PRZESADY Z TLUSZCZEM W TYM POSILKU, ROZLOZ W INNYCH POSILKACH Tran 5g [...]

14.05.2014 DT miska suple: kreatyna, BCAA, ZMA, omega, tran, witaminy 160/70/190 I - owsianka kawowa z borówkami, jajka sadzone II i III - ryż z indykiem i warzywami + masło trening - whey+owoce leśne po IV - ziemniaki z sercami V - resztka z II VI - twaróg z migdałami trening Klatka Wyciskanie na skosie dodatnim 3 x 4-6 20kg/ 20kg/ 27,5kg/ 35kg/ [...]

15.05.2014 DT miska suple: kreatyna, BCAA, ZMA, omega, tran, witaminy 160/70/190 I - owsianka kawowa ze śliwką, jajka sadzone II i III - gulasz z gryczaną i zającem (obłędne wyszło), śliwka + borówki prze treningiem trening - whey+owoce leśne po IV - ziemniaki z sercami i indykiem, trochę cheddaru V - resztka z II VI - twaróg z amarantusem i [...]

16.05.2014 DNT miska suple: kreatyna, ZMA, omega, tran, witaminy 160/70/150 I - owsianka kawowa ze śliwką, jajka sadzone II i III - gulasz z jaglaną i zającem IV - sałatka z kurczakiem + kawałek jabłka V - resztka z II VI - twaróg z amarantusem, awokado i migdałami Lekkie rozciąganie - boszz jak bolało#-P nawet jak bym musiała to dzisiaj ruch [...]

17.05.2014 DT miska suple: kreatyna, ZMA, omega, tran, witaminy 160/70/190 I - owsianka kawowa z jabłkiem, jajka sadzone II - makaron z wołowiną na ostro owoce leśne przed treningiem trening (owoce leśne + whey po treningu) III - stek z serem z ziemniakami i śmietaną + 3paski boczku IV - twaróg z amarantusem, jajem i wheyem trening Dzien 3. Plecy [...]

18.05.2014 DT miska suple: kreatyna, ZMA, omega, tran, witaminy 160/70/190 I - owsianka kawowa z jabłkiem, jajka sadzone trening (owoce leśne + whey po treningu) II - makaron z sercami na ostro III i IV - indyk z kaszą + śmietana V - twaróg a ostro z amarantusem + śmietana trening Dzien 4. Barki Wyciskanie sztangielkami (typu Arnold) 3 x 4-6 7kg/ [...]

19.05.2014 DNT miska suple: kreatyna, ZMA, omega, tran, witaminy 160/70/150 I - owsianka kawowa z jabłkiem, jajka sadzone II i III - gulasz z kangura i kaszy gryczanej + śmietana IV - indyk z cheddarem i ziemniaki z masłem V - omlet Lekkie rozciąganie. http://www.littleabout.com/cim/funny-yoga-pose-1.jpg %-) Zakwasy w tyłku mi wyszły - nie wiem po [...]

20.05.2014 DT miska suple: kreatyna, ZMA, omega, tran, witaminy 160/70/190 I - owsianka pieczona z jabłkiem (wedle przepisu Eve};-)) + kubek mleka II i III - gulasz z indyka i kaszy jęczmiennej + śmietana trening (owoce leśne+whey po treningu) IV - spaghetti z sercami V - twaróg ze śmietana trening Klatka Wyciskanie na skosie dodatnim 3 x 4-6 [...]

21.05.2014 DT miska suple: kreatyna, BCAA, ZMA, omega, tran, witaminy 160/70/220 I - owsianka kawowa z z jabłkiem, jajka sadzone II, III - gulasz z jęczmienną i indykiem + śmietana trening - whey+owoce leśne po IV - ziemniaki z sercami V - resztka z II VI - śledzik + resztka kaszy trening Dzien 2. Nogi Przysiad 3serie x 4-6powtorzen 32,5kg/ [...]

22.05.2014 DNT miska suple: kreatyna, ZMA, omega, tran, witaminy, Mg 160/70/150 I - owsianka kawowa z jabłkiem, jajka sadzone II, III i IV - gryczana z wołem i indykiem + ser i masło V - ziemniaki z pieczonym udźcem z indyka VI - śledzik + razowiec z masłem Cały dzień na nogach a te najpierw jak kłody potem zaczęły boleć aż teraz ledwo co chodzę. [...]

25.05.2014 DT miska suple: kreatyna, ZMA, omega, tran, witaminy, Mg 160/70/220 I - owsianka kawowa z jabłkiem, jajka sadzone II, III i IV - rosół, zrazy wołowe z pieczonymi ziemniakami, devolay z ziemniakami, trochę sałatki śledziowej i 2 jajka faszerowane trening (whey+maliny po) IV - serca z owsianymi + razowiec z syrem trening Dzien 4. Barki [...]

26.05.2014 DT miska suple: kreatyna, ZMA, omega, tran, witaminy, Mg, IronPump 5g 160/70/190 I - owsianka kawowa, kawałek jabłka, jajka sadzone II i III - gulasz z woła z gryczaną + syr trening (owoce leśne+whey po treningu) IV - makaron z sercami i warzywami V - kanapka ze śledziem trening Klatka Wyciskanie na skosie dodatnim 3 x 4-6 21kg/ 21kg/ [...]

27.05.2014 DNT miska suple: kreatyna, ZMA, omega, tran, witaminy, Mg 160/70/150 I - owsianka kawowa, kawałek jabłka, jajka sadzone II i III - kasza jęczmienna z pieczonym udkiem z kurczaka + kawałek sera IV - kasza jaglana z wołowiną na ostro + kawałek ananasa V - amarantus z twarogiem Przespałam całe popołudnie tylko na jedzenie się budziłam %-) [...]

28.05.2014 DT miska suple: kreatyna, ZMA, omega, tran, witaminy, Mg 160/70/220 I - owsianka kawowa z jabłkiem, jajka sadzone II - razowiec z galaretą (po pieczeniu udek) + udko kurczaka III - kasza jęczmienna z indykiem + kawałek ananasa i syra trening - whey+truskawki po IV - makaron z brązowego ryżu z wołowiną na ostro V - razowiec ze śledziem + [...]

29.05.2014 DT miska suple: kreatyna, ZMA, omega, tran, witaminy, Mg 160/70/215 I - owsianka kawowa z jabłkiem, jajka sadzone II - jęczmienna z indykiem, ser III - jęczmienna z ziarnami kakaowca + resztka indyka IV - truskawki ze smietaną :-D trening (whey+truskawki po) V - jaglana z wołem VI - amarantus z twarogiem i ziarnami kakaowca, kawałek [...]

30.05.2014 DNT miska suple: kreatyna, ZMA, omega, tran, witaminy, Mg 160/70/150 I - owsianka kawowa z jabłkiem, jajka sadzone II - razowiec z indykiem + truskawki ze śmietaną III i IV - kaczka z jęczmienną i burakami V i VI - wół z indykiem i pieczarkami na maśle + razowiec z serem Długi spacer + krótkie rozciąganie. Obiad omomomom :-D [...]

31.05.2014 DT miska suple: kreatyna, ZMA, omega, tran, witaminy, Mg 160/70/245 I - owsianka kawowa z jabłkiem, jajka sadzone II - indyk z boczkiem i razowiec III - grejpfrut przed treningiem trening (truskawki+whey po treningu) IV - makaron gryczano-batatowy z rostbefem zapiekanym z serem V - domowa pizza + indyk trening Dzien 4. Barki Wyciskanie [...]

01.06.2014 DNT miska suple: kreatyna, ZMA, omega, tran, witaminy, Mg 160/70/150 - nieliczona czysta rano owsianka kawowa z truskawkami, jajka sadzone i tutaj się zaczyna dzień dziecka 8-) obiad u rodziców: rosół z makaronem gryczanym na szczęśliwym kurczaku, pieczone ziemniaki ze schabowym, kalafior, pieczarki duszone, mizeria, maślanka Wszystko [...]

02.06.2014 DT miska suple: kreatyna, ZMA, omega, tran, witaminy, Mg 160/70/215 I - owsianka, kawałek jabłka, jajka sadzone II - pół grejpfruta + ser i kawałek buraka III - jaglana z wheyem i truskawkami trening (truskawka+whey po treningu) IV - ziemniaki z indykiem i pieczarkami V - kasza gryczana z indykiem na maśle VI - kasza gryczana z [...]